Ja. Je zenuwstelsel reageert op adem. Langzame, regelmatige ademhaling signaleert veiligheid. Dit is educatief en voelbaar voor veel mensen.
Adem als anker
Leer hoe bewuste ademhaling je kan helpen rustiger en gecentreerd te voelen. Praktische gidsen voor overal.
De kracht van adem
Je adem is altijd bij je. Het is een krachtig hulpmiddel om je zenuwstelsel te beïnvloeden.
Kalm zenuwstelsel
Langzame, bewuste ademhaling stuurt je lichaam naar rust in plaats van alarm.
Scherper denken
Meer zuurstof en aandacht helpen je concentratie te verbeteren.
Lichaam voelen
Aandacht op je adem verbindt je met je lichaam hier en nu.
Basisoefening: Vier Tellen Adem
Deze eenvoudige techniek kan je overal doen: thuis, op je werk, onderweg.
-
Inhalen: 4 tellen
Adem langzaam in door je neus, terwijl je tot 4 telt. -
Vasthouden: 4 tellen
Hou je adem 4 tellen lang vast. Voel je lichaam ontspannen. -
Uitademen: 4 tellen
Adem langzaam uit door je mond, tel 4 tellen. -
Pauze: 4 tellen
Hou even pauze, dan begin je opnieuw.
Tip: Herhaal dit 5-10 keer. Je mag de tellen aanpassen aan wat voelt goed. Dit is geen race.
Ruimte die je helpt ontspannen
Je omgeving beïnvloedt hoe je je voelt. Kleine aanpassingen kunnen veel verschil maken.
Licht
Zacht, diffuus licht helpt meer dan fel overhead licht. Gebruik lampen die je kan dimmen.
Planten
Groene planten geven rust en schonen de lucht. Een enkele plant kan veel verschil maken.
Geluid
Zacht achtergrondgeluid (vogelgeluiden, water, wind) kan rustgevender zijn dan stilte.
Lucht
Frisse lucht en geopende ramen helpen je alert en ontspannen tegelijk te voelen.
Ademruimte maken thuis
Je hoeft geen grote veranderingen. Een kleine hoek kan je ontspanningsplek worden.
Drie adem-oefeningen voor verschillende momenten
Energetiserende adem — Voor wakker worden
4-6 keer doen, 's ochtends bij het wakker worden.
Adem snel in door je neus (1-2 tellen), adem snel uit door je mond (1-2 tellen). Dit geeft energie zonder spanning. Doe dit voor je ontbijt om je dag goed te starten.
Geruststellende adem — Voor stressvolle momenten
5-10 keer doen, als je je gespannen voelt.
Adem in voor 4 tellen, adem uit voor 6 tellen. De langere uitademing kalmeert je. Dit kan je doen zonder dat iemand het merkt.
Slaapvoorbereiding adem — Voor rustiger slapen
Doe dit 10 minuten voor bed.
Adem in voor 4 tellen, vasthouden 7 tellen, adem uit voor 8 tellen. Dit signaleert je lichaam dat het tijd is om te rusten.
Veelgestelde vragen
Zelfs 5 minuten per dag kan helpen. Je kan dit verspreid over je dag doen: bij het wakker worden, op je werk, voor bed.
Stop en ga gewoon rustig ademen. Dit kan gebeuren bij snelle ademhaling. Kies een langzamere techniek. Raadpleeg je arts als dit blijft gebeuren.
Wil je dieper gaan?
We bieden workshops en persoonlijke sessies waarin we ademtechnieken samen oefenen.
Neem contact op